阅读《活到100岁》

 

——有感健康长寿

 

求是中学  舒建国

 

现代污染和不良生活方式给机体带来的内外之毒已日益受到人们的关注，已成为人们认识疾病，导致衰老的重要话题。

 

通过阅读《活到100岁》。要追求健康长寿，关键在于延缓衰老。因为，现在有90%的成人病是与衰老相关的疾病，95%的死亡是由衰老相关的疾病造成。目前，心脑血管病、癌症和糖尿病已成为威胁中老年健康的“三大杀手”。而许多疾病与病理性衰老和生理性衰老具有同因性，衰老与老年病密不可分。所以，为了预防疾病造成。只有积极地采取延缓衰老尤其是病理性衰老的措施，才能健康长寿。

 

通过阅读《活到100岁》。追求健康长寿，关键就是观念问题。我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

 

我们有先进健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么如何合理膳食呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。

 

二是二百五十克至三百五十克碳水化全物，相当于六两至八两主食。控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，这个最科学、最顺利的减肥阖，叫做：“饭前喝汤，苗条健康”。

 

三是三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。

 

四是四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”精细糖搭配。

 

五是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。经常吃点，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。

 

什么叫红、黄、绿、白、黑。

 

“红”是一天一个西红柿，如果健康人喝点红葡萄酒也可以。

 

“黄”是维生素A胡萝卜，红黄色的蔬菜维生素A多。

 

“绿”是饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。

 

“白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘没三脂，还对糖尿病、减肥特别好。

 

“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。吃黑木耳，可以使血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

 

通过阅读《活到100岁》。一个心态要好，世界上一切都变得很美好。比如我今天高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了。山珍海味也没有什么味道。即使躺上一张最好的床，高级度梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床翻来覆去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样，心情好，一切都美好。

 

另外注意六个生活原则，有助延缓衰老：

 

a、早睡早起、睡眠时间要足够；

 

b、每天运动30分钟，经常作肌肉按摩；

 

c、不可偏食，平时饮食要注意均衡，六大营养元素要兼顾；

 

d、要养成不喝酒、不抽烟的良好生活习惯；

 

e、中、西不明来历的保健品类、补、草、凉药都带有一定的药毒，不要滥用任何药物和随便相信无良广告而服食，如有轻微的疾病应先多采用食疗及多休息；

 

f、与家人和朋友保持亲密及良好关系，养成乐观的情绪和性格，平常多作有益的思考。

 

现时世界上根本就没有不衰老药，只有自我约束自己行为、巧妙地运用各类健康的排毒方法、自我养生、保健来延缓衰老。

 

通过阅读《活动100岁》。只有知已知彼，百战不殆。要想在长寿健康，就得知已知彼，知己就是知道自己哪里感觉好，哪里不舒服，不舒服即来了“病”，要打败它就要知道它的软肋在哪里以歼之，马上找医生求教，这是我通过阅读《活到100岁》体会。