一月：防寒保暖 养生关键：一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以此时尤其要注意防寒。 生活提醒：气温在0℃以下，心脑血管病高发。老年人冬季出门前，要关注天气预报：有没有风、下不下雨，出门时要做好保暖工作。风大时要戴帽，“戴帽如同穿袄”。对于极易外感风寒的，早起可服人参、黄芪酒1小杯；但又恐内伏藏，晚宜服杞菊地黄丸或清水化痰丸，清降痰火。 要注意防寒湿邪气，住一楼及阴暗的地方，请注意保持地面干燥，室内不要晾湿衣服。 饮食推荐：这时的营养构成应以高热量为主，注意补充优质蛋白质食物。多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物，体质偏热、易上火的人注意缓缓进补。 推荐食疗：当归枸杞炖羊肉 用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。 二月：适当春捂 三月：保肝防病 养生要点：传统医学有“春日宜省酸增甘，以养脾气”之说，认为春季肝气旺，同样也是养肝的最佳时机。 生活提醒：春分这天，可用枸杞煎水擦身洗面，能使人肌肤滋润有光泽，还可采集桃花阴干，研成细末，日服0.5克，能使人容美颜红。 中医向来注重“不治已病治未病”，这一时段气候多变，还易造成“旧伤复发”，建议适量锻炼，以提升身体正气。气候多变，也可导致精神病多发。患者应遵医嘱治疗，发现情绪异常，及时就医。 饮食推荐：建议每天吃几粒大枣以补脾胃之损。菠菜滋阴润燥、舒肝养血，做汤如加上动物血，可治肝气不舒。另外，初春时节仍有寒气，肝阳难以升发，如能少量饮些葡萄酒，则可起到活血的作用，使肝中阳气升发。 "春令莴笋似黄金"，莴笋是营养科医生经常推荐的“千金菜”，也是春天养生的首选。莴笋和香菇、木耳、蒜苗、山药等食材搭配，不仅味美，三高也降得快。莴笋怕咸，炒的时候尽量清淡口。 推荐食疗：山药粥 用料：鲜山药100~200克，粳米100克。 四月：多食果蔬 养生要点：春暖花开，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。 生活提醒：4月出现花粉过敏者较多，中医认为这种病是由于脏腑功能失调，受外邪侵袭所致的呼吸道和皮肤科疾病。此时天气开始变热，运动时切不可大汗淋漓，大汗反会伤身。 饮食推荐：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞。易过敏者食物以高温煮熟为宜。 五月：养护心脏 养生要点：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。 生活提醒：这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动，要注意避免衣薄被单。若感冒，不可轻易用发汗之药。心态宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。 饮食推荐：本月每天清晨可吃少许葱头，使气血流通，心脉无阻，便能防止心脏病发生。可多吃冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等食物。 推荐食疗：冬瓜炖鸡肉 六月：注意饮食 养生要点：6月是梅雨季节，气候潮湿、闷热，气温明显升高，肠道传染病、食物中毒进入高发季节。要注意饮食卫生和个人卫生，牢牢把住“病从口入”关。 生活提醒：夏季空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，人体往往会感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意增强体质，锻炼可选择游泳等。此时可提前将凉席拿出来晾晒消毒，逐渐养成多洗澡的习惯，每隔1-2天就要洗一次。 饮食推荐：饮食则应以清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。 推荐食疗：冬瓜薏米粥 
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟即可。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。
功用：山药健脾益肾补肺。
用料：新鲜连皮冬瓜250克，鸡肉100克。
制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加适量水炖熟，放温服用。
功用：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，利水渗湿。
用料：冬瓜（带皮）100克，薏米30克，糯米30克。
制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。
功用：冬瓜清热利湿，含水量高，不增加人体热量；薏米祛湿，糯米养胃，同食有清热利湿养胃之效。